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Holas pues ya abri mis sitio espero que lo visiten se unana y me ayuden a crecer aqui les dejo un link

Consejos para empezar su programa de reducción de peso

Holass pues hoy he decidido hablar sobre el aumento de peso que afecta a hombres y mujeres por igual.

Las personas con sobrepeso generalmente tienden a sentirse mal y verse (segun ellos) de menos a la par de las personas delgadas
para mi el primer paso para bajar de peso es aceptarse y quererse uno mismo ¿Porqué? se preguntaran, pues porque si lo haces por QUERER SER COMO OTROS
dificilmente lo lograras en cambio si lo haces porque te quieres te respetas y DESEAS CUIDAR TU SALUD entonces continua leyendo…

PARA EMPEZAR:
1º. Usted debe conocer cual es su peso correcto y cual es el exceso de peso que poseee. Para establecer el peso correcto existen tablas como la siguiente:

Para establecer su peso correcto, localice su estatura en la siguiente tabla, en la columna metros, busque a la derecha de ese dato el peso correspondinte a su estatura y la estructura
de su cuerpo. El peso lo hallara expresado con dos valores: éstos le indican los limites inferior y superior
de los que no debe pasar para tener el peso correcto. Por ejemplo una mujer que
mida 1.55 y que sea de estructura mediana  la tabla le indica que su peso correcto no debe ser menor de 107lbs. ni mayor de 119lbs.
PESO DESEABLE PARA HOMBRES DE 25 AÑOS O +

mETROS            ESTRUCTURA PEQUEÑA           ESTRUCTURA MEDIANA                ESTRUCTURA GRANDE
1.55               112-120                       118-129                             125-141
1.57               115-123                       121-133                             129-144
1.60               118-126                       124-136                             132-148
1.62               121-129                       127-139                             135-152
1.65               124-133                       130-143                             138-156
1.67               128-137                       134-147                             142-161
1.70               132-141                       138-152                             147-166
1.72               136-145                       142-156                             151-170
1.75               140-150                       146-160                             155-174
1.77               144-154                       150-165                             159-179
1.80               148-158                       154-170                             164-184
1.82               152-162                       158-175                             168-189
1.85               156-167                       162-180                             173-194                           
1.87               160-171                       167-185                             178-199
1.90               164-175                       172-190                             182-204
PESO DESEABLE PARA MUJERES DE 25 AÑOS O +

mETROS            ESTRUCTURA PEQUEÑA           ESTRUCTURA MEDIANA                ESTRUCTURA GRANDE
1.45               92-98                       96-107                             104-119
1.47               94-101                      98-110                             106-122
1.50               96-104                       101-113                             109-125
1.52               99-107                       104-116                             112-128
1.55               102-110                       107-119                             115-131
1.57               105-113                       110-122                             118-134
1.60               108-116                       113-126                             121-138
1.62               111-119                       116-130                             125-142
1.65               114-123                       120-135                             129-146
1.67               118-127                       124-139                             133-150
1.70               122-131                       128-143                             137-154
1.72               126-135                       132-147                             141-158
1.75               130-140                       136-151                            145-163                           
1.77               134-144                       140-155                             149-168
1.80               138-148                       144-159                             153-173
-Usted es d estructura pequeña: si con los dedos indice y pulgar de su mano derecha logra abarcar la muñeca de su mano izquierda y le sobra aún un trozo de dedo indice.

Usted es de estructura mediana: si al abarcar su muñeca izquierda con los dedos indice y pulgar de su mano derecha logran juntarse.

Usted es de estructura grande: si no logra abarcar su muñeca izquierda con los dedos indice y pulgar de su mano derecha.

2ºPara lograr la reduccion de peso lo mas importante es querer hacerlo, pues si usted asi lo desea
los consejos que aqui se incluyen le daran excelente resultados.

3º Muchas personas buiscan que comer cuando están nerviosas, ansiosas o sin hacer nada entonces procure estar siempre ocupada
no permita que la imaginacion se le vaya hacia esos alimentos que tanto le gustan y no debe comer.

4º tenga cuidado con las probaditas cuando cocina.

5º.Controle su peso por lo menos una vez a la semana a la misma hora si es posible pesese sin zapatos y con l minimo de ropa.
No pretenda una reducción relampago en poco tiempo: PERDER DOS LIBRAS POR SEMANA es una meta recomendable y segura.

6ºLlenese de pensamientos positivos:su programa de reduccion de peso no va a ser eterno con el esfuerzo de pocos meses pero modificando su actitud hacia la comida usted lograra la meta que tanto desea.

a)Incluya en su alimentacion diaria alimentos nutritivos como la leche, huevos queso, carne, verduras, arroz, tortilla, frijoles.

b)Coma fruta con moderación: no piense que “la fruta no engorda” y que por ello puede comerla sin medida: el cuerpo utiliza solo lo que necesita, el resto lo acumula en forma de grasa, por eso cualquier alimento
consumido en cantidades mayores de las necesarias contribuyen al acumulo de grasa corporal.

c) haga los tres tiempos de comida: no intente suprimir alguno de ellos pensando que así “irá más rápido”; lo que sí debe procurar es que la cena sea
la comida más liviana del día.

d) Evite comer entre comidas el cafecito de las 10:00 am o de las 3:00 pm con su inseperable compañero el pandulce, no estan permitidos en su programa
de reducción.

e)EVITE COMPLETAMENTE LOS ALIMENTOS QUE ESCRIBEN A CONTINUACIÓN.

Pan dulce en general
Reposteria
Chocolates
Galletas
Chicles
mentas
dulces de todo tipo
miel de todo tipo
jalea
hamburguesas
aguacate, gelatina, empanadas, fruta en leche o conserva, flan, arroz en le leche,ponches, espumosos, licuados, sorbetes, paletas, charamuscas, minutas, ceveza, licor de todo tipo, atoles de todo tipo, hot dogs, tocino, azucar,
yuca frita, chicharrón, fritada pizza, cualquier tipo de alimento frito, carne de cerdo, alimentos empanizados, gaseosas, refrescos,maní semilla de marañon.
Espero que de algo les sirva esto.

Después de los parciales

Holas pues feliz de terminar los parciales de la segunda unidad estoy feliz en lo que cabe, también ya me falta poquito para terminar y abrir mi nuevo sitio. http://infinityscream.110mb.com espero que cuando este abierto lo visiten..