Consejos para empezar su programa de reducción de peso
Holass pues hoy he decidido hablar sobre el aumento de peso que afecta a hombres y mujeres por igual.
Las personas con sobrepeso generalmente tienden a sentirse mal y verse (segun ellos) de menos a la par de las personas delgadas
para mi el primer paso para bajar de peso es aceptarse y quererse uno mismo ¿Porqué? se preguntaran, pues porque si lo haces por QUERER SER COMO OTROS
dificilmente lo lograras en cambio si lo haces porque te quieres te respetas y DESEAS CUIDAR TU SALUD entonces continua leyendo…
PARA EMPEZAR:
1º. Usted debe conocer cual es su peso correcto y cual es el exceso de peso que poseee. Para establecer el peso correcto existen tablas como la siguiente:
Para establecer su peso correcto, localice su estatura en la siguiente tabla, en la columna metros, busque a la derecha de ese dato el peso correspondinte a su estatura y la estructura
de su cuerpo. El peso lo hallara expresado con dos valores: éstos le indican los limites inferior y superior
de los que no debe pasar para tener el peso correcto. Por ejemplo una mujer que
mida 1.55 y que sea de estructura mediana la tabla le indica que su peso correcto no debe ser menor de 107lbs. ni mayor de 119lbs.
PESO DESEABLE PARA HOMBRES DE 25 AÑOS O +
mETROS ESTRUCTURA PEQUEÑA ESTRUCTURA MEDIANA ESTRUCTURA GRANDE
1.55 112-120 118-129 125-141
1.57 115-123 121-133 129-144
1.60 118-126 124-136 132-148
1.62 121-129 127-139 135-152
1.65 124-133 130-143 138-156
1.67 128-137 134-147 142-161
1.70 132-141 138-152 147-166
1.72 136-145 142-156 151-170
1.75 140-150 146-160 155-174
1.77 144-154 150-165 159-179
1.80 148-158 154-170 164-184
1.82 152-162 158-175 168-189
1.85 156-167 162-180 173-194
1.87 160-171 167-185 178-199
1.90 164-175 172-190 182-204
PESO DESEABLE PARA MUJERES DE 25 AÑOS O +
mETROS ESTRUCTURA PEQUEÑA ESTRUCTURA MEDIANA ESTRUCTURA GRANDE
1.45 92-98 96-107 104-119
1.47 94-101 98-110 106-122
1.50 96-104 101-113 109-125
1.52 99-107 104-116 112-128
1.55 102-110 107-119 115-131
1.57 105-113 110-122 118-134
1.60 108-116 113-126 121-138
1.62 111-119 116-130 125-142
1.65 114-123 120-135 129-146
1.67 118-127 124-139 133-150
1.70 122-131 128-143 137-154
1.72 126-135 132-147 141-158
1.75 130-140 136-151 145-163
1.77 134-144 140-155 149-168
1.80 138-148 144-159 153-173
-Usted es d estructura pequeña: si con los dedos indice y pulgar de su mano derecha logra abarcar la muñeca de su mano izquierda y le sobra aún un trozo de dedo indice.
Usted es de estructura mediana: si al abarcar su muñeca izquierda con los dedos indice y pulgar de su mano derecha logran juntarse.
Usted es de estructura grande: si no logra abarcar su muñeca izquierda con los dedos indice y pulgar de su mano derecha.
2ºPara lograr la reduccion de peso lo mas importante es querer hacerlo, pues si usted asi lo desea
los consejos que aqui se incluyen le daran excelente resultados.
3º Muchas personas buiscan que comer cuando están nerviosas, ansiosas o sin hacer nada entonces procure estar siempre ocupada
no permita que la imaginacion se le vaya hacia esos alimentos que tanto le gustan y no debe comer.
4º tenga cuidado con las probaditas cuando cocina.
5º.Controle su peso por lo menos una vez a la semana a la misma hora si es posible pesese sin zapatos y con l minimo de ropa.
No pretenda una reducción relampago en poco tiempo: PERDER DOS LIBRAS POR SEMANA es una meta recomendable y segura.
6ºLlenese de pensamientos positivos:su programa de reduccion de peso no va a ser eterno con el esfuerzo de pocos meses pero modificando su actitud hacia la comida usted lograra la meta que tanto desea.
a)Incluya en su alimentacion diaria alimentos nutritivos como la leche, huevos queso, carne, verduras, arroz, tortilla, frijoles.
b)Coma fruta con moderación: no piense que “la fruta no engorda” y que por ello puede comerla sin medida: el cuerpo utiliza solo lo que necesita, el resto lo acumula en forma de grasa, por eso cualquier alimento
consumido en cantidades mayores de las necesarias contribuyen al acumulo de grasa corporal.
c) haga los tres tiempos de comida: no intente suprimir alguno de ellos pensando que así “irá más rápido”; lo que sí debe procurar es que la cena sea
la comida más liviana del día.
d) Evite comer entre comidas el cafecito de las 10:00 am o de las 3:00 pm con su inseperable compañero el pandulce, no estan permitidos en su programa
de reducción.
e)EVITE COMPLETAMENTE LOS ALIMENTOS QUE ESCRIBEN A CONTINUACIÓN.
Pan dulce en general
Reposteria
Chocolates
Galletas
Chicles
mentas
dulces de todo tipo
miel de todo tipo
jalea
hamburguesas
aguacate, gelatina, empanadas, fruta en leche o conserva, flan, arroz en le leche,ponches, espumosos, licuados, sorbetes, paletas, charamuscas, minutas, ceveza, licor de todo tipo, atoles de todo tipo, hot dogs, tocino, azucar,
yuca frita, chicharrón, fritada pizza, cualquier tipo de alimento frito, carne de cerdo, alimentos empanizados, gaseosas, refrescos,maní semilla de marañon.
Espero que de algo les sirva esto.
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